Kilka rad z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego

Treść

Kilka rad z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego

Od 1992 roku, 10 października obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. W tym ważnym dniu przypominamy, w jaki sposób codziennie możemy dbać o zdrowie naszej głowy:

1. W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH

Warto pamiętać o podstawach, takich jak aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, picie ok. 2-2,5l wody dziennie czy wysypianie się. Pozwoli to na utrzymanie ciała w zdrowiu nie tylko fizycznym, ale i psychicznym. Każdego dnia w naszej głowie zachodzi mnóstwo procesów psychicznych, a ciało wydziela hormony wpływające m.in. na nasz nastrój. Aby zachodziły one w poprawny sposób, niezbędna jest im energia oraz właściwe funkcjonowanie naszego organizmu. Spróbuj już dzisiaj wprowadzić te zmiany, zaczynając od małych kroków (np. zapisując, ile wody pijesz dziennie czy wybierając się na krótki, choć 15-sto minutowy spacer) - Twoja głowa Ci za to podziękuje!

2. UNIKAJ STRESU

Stres jest wszechobecny w naszym życiu, a jego nadmierne występowanie może mieć wiele negatywnych skutków. Chroniczny stres powoduje, że nasz układ odpornościowy jest osłabiony (dlatego często po stresującym wydarzeniu możemy łatwo się przeziębić, ponieważ kortyzol odpowiedzialny za długotrwały stres osłabia nasz organizm). Oprócz unikania stresogennych sytuacji warto zapoznać się ze sposobami radzenia sobie z nim:

ODDYCHANIE „NA KWADRAT” - pozwala uspokoić ciało w stresującej sytuacji (np. przed egzaminem). Warto praktykować go, gdy widzimy że nasz organizm jest zestresowany:

TRENING UWAŻNOŚCI - praktykowany regularnie pozwala lepiej rozumieć nasze zachowania oraz emocje, a w dalszej perspektywie powoduje, że jesteśmy bardziej streso-odporni. Warto praktykować uważność jak najczęściej, lecz na początek warto zacząć od krótkiego treningu (5 min.) na przykład po przebudzeniu się lub przyjściu ze szkołyzątek warto zacząć od krótkiego treningu (5
min.) na przykład po przebudzeniu się lub przyjściu ze szkoły: https://youtu.be/7d261gURtS0?
feature=shared

3. BUDUJ SIEĆ WSPARCIA

„Samotni możemy zrobić niewiele; razem możemy zrobić tak wiele.” - Helen Keller

Obecność osób najbliższych - rodziny i przyjaciół - pozwala nam lepiej radzić sobie z problemami. Warto otaczać się osobami, które lubimy, na których możemy polegać i zwrócić się o pomoc w trudnych chwilach. Bliskie znajomości warto budować zwłaszcza na codzień, w życiu realnym. Warto ograniczyć czas spędzany online, gdyż bywa on przesiąknięty hejtem czy negatywnymi treściami. Łatwiej jest nam kontrolować to, na co mamy wpływ - jak na przykład relacje dziejące się tu i teraz.

4. ROZWIJAJ PASJE I UMIEJĘTNOŚCI

W życiu oprócz obowiązków warto też znaleźć czas na odpoczynek i przyjemności. Hobby pozwoli na oderwanie się od problemów, stymulację umysłu czy zrelaksowanie się. Warto poszukiwać tego, co będzie sprawiać nam przyjemność (np. rysowanie, jazda na rowerze, gra w planszówki). Badania psychologiczne pokazały, że osoby posiadające hobby jakim jest zajmowanie się roślinami posiadały lepsze poczucie sprawczości, były bardziej szczęśliwe i mniej zestresowane. Pamiętaj - to hobby jest dla ciebie, a nie ty dla hobby. Warto zajmować się tym, co sprawia nam przyjemność, a nie dążyć do bycia idealnym.

5. WARTO ROZMAWIAĆ

Kiedy zauważamy u siebie przygnębienie, zbyt dużo stresu czy stajemy się agresywni, warto o tym porozmawiać. Rozmowa pozwala na pozytywne rozładowanie napięcia, co redukuje negatywny stan organizmu. O codziennych trudnościach warto rozmawiać z najbliższymi: kolegą, koleżanką, rodzicami, nauczycielami czy psychologiem szkolnym. Wspólnie możemy znaleźć rozwiązanie przeżywanych trudności i zapobiegać negatywnym następstwom w postaci na przykład depresji.

/Karolina Juras/