Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne

Treść

Czym jest zdrowie psychiczne i dlaczego jest ważne?

Zdrowie psychiczne to stan, w którym czujemy się dobrze, mamy energię do działania, potrafimy radzić sobie z emocjami i budować relacje z innymi. Tak jak dbamy o ciało, dbając o higienę czy jedząc zdrowe posiłki, tak samo powinniśmy troszczyć się o nasze myśli i emocje.

W szkole i w życiu codziennym zdarzają się trudne sytuacje – sprawdziany, kłótnie z przyjaciółmi, problemy w domu. To normalne, że czasem czujemy się zestresowani, smutni lub zmęczeni. Ważne jest jednak, aby umieć sobie radzić z takimi uczuciami i szukać wsparcia, gdy tego potrzebujemy.

10 sposobów na dbanie o swoje zdrowie psychiczne

1. Dbaj o dobry sen

Sen to czas, w którym Twój mózg odpoczywa i przetwarza to, czego się nauczyłeś w ciągu dnia. Brak snu może powodować zmęczenie, brak koncentracji i złe samopoczucie. Staraj się spać co najmniej 8-10 godzin dziennie, kładź się spać o regularnej porze i unikaj korzystania z telefonu tuż przed snem.

2. Jedz zdrowo

To, co jesz, wpływa na Twój mózg! Produkty bogate w witaminy, takie jak owoce, warzywa, orzechy i ryby, pomagają w koncentracji i dobrym samopoczuciu. Ogranicz słodycze i fast foody – dają one szybki zastrzyk energii, ale mogą sprawić, że szybko poczujesz się zmęczony.

3. Bądź aktywny fizycznie

Ruch sprawia, że Twój organizm produkuje endorfiny – hormony szczęścia. Może to być sport, taniec, jazda na rowerze, spacer z psem albo nawet zabawa na podwórku. Każda forma ruchu pomaga w redukcji stresu i poprawia Twój nastrój.

4. Rozmawiaj o swoich uczuciach

Jeśli coś Cię martwi, nie trzymaj tego w sobie. Rozmowa z rodzicami, nauczycielem, przyjacielem czy psychologiem szkolnym może pomóc Ci spojrzeć na problem z innej strony i znaleźć rozwiązanie. Nie bój się prosić o wsparcie!

5. Ogranicz czas przed ekranem

Długie godziny spędzone przed komputerem lub telefonem mogą powodować zmęczenie, bóle głowy i pogorszenie nastroju. Spróbuj robić sobie przerwy od ekranu, szczególnie przed snem. Zamiast tego wybierz książkę, grę planszową lub spacer na świeżym powietrzu.

6. Naucz się radzić sobie ze stresem

Każdy czasem się stresuje – to normalne. Jeśli jednak stres jest zbyt duży, warto znaleźć sposoby na jego zmniejszenie. Możesz spróbować:
✔ Ćwiczeń oddechowych – wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy, wstrzymaj na 4 sekundy i powoli wydychaj ustami przez 6 sekund.
✔ Słuchania ulubionej muzyki – spokojne melodie mogą pomóc Ci się zrelaksować.
✔ Pisania pamiętnika – spisywanie swoich myśli może pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje uczucia.

7. Znajdź czas na to, co lubisz

Hobby i pasje sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i spełnieni. Czytanie, rysowanie, majsterkowanie, układanie klocków LEGO, śpiewanie – rób to, co sprawia Ci radość i daje Ci energię!

8. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną

Kontakt z innymi ludźmi jest bardzo ważny dla naszego zdrowia psychicznego. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, wspólne rozmowy, zabawy czy gry mogą poprawić Twój nastrój i pomóc zapomnieć o problemach.

9. Bądź dla siebie wyrozumiały

Nie zawsze wszystko musi być idealne. Jeśli popełnisz błąd – to nic złego! Ważne jest, aby uczyć się na swoich błędach i nie krytykować siebie za każdą pomyłkę. Każdy ma prawo do gorszego dnia.

10. Jeśli potrzebujesz pomocy – szukaj jej!

Nie jesteś sam! Jeśli czujesz się przygnębiony, zestresowany lub masz problemy, które Cię przerastają, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Możesz zwrócić się do:
✔ Rodziców lub opiekunów
✔ Nauczyciela
✔ Pedagoga lub psychologa szkolnego
✔ Przyjaciół

Nie musisz być sam ze swoimi problemami – zawsze znajdzie się ktoś, kto chce Ci pomóc!

Czy stres zawsze jest zły?

Nie! Stres w małych ilościach może być nawet pomocny – np. przed sprawdzianem może Cię zmotywować do nauki. Problem pojawia się wtedy, gdy stres jest bardzo duży i trwa długo. Jeśli często czujesz napięcie, masz problemy ze snem, boli Cię brzuch lub głowa – to znak, że warto znaleźć sposób na odprężenie i odpoczynek.

 Twoje zdrowie psychiczne jest ważne!

Zdrowie psychiczne to klucz do szczęśliwego życia. Dbaj o siebie każdego dnia, otaczaj się pozytywnymi ludźmi i nie bój się prosić o pomoc. Pamiętaj, że każdy ma gorsze dni – to normalne. Najważniejsze to znaleźć sposób, by sobie z nimi radzić i nie tracić nadziei.

Bądź dla siebie dobry i dbaj o swoje emocje – zasługujesz na to!
☺️

Psycholog szkolny