Koncentracja i stres podczas egzaminów ósmoklasisty – jak sobie radzić i dlaczego nie warto się bać

Treść

Koncentracja – klucz do sukcesu

Podczas egzaminu najważniejsze to zachować spokój i skupić się na zadaniach. Koncentracja pozwala uporządkować myśli, sięgnąć do zasobów pamięci i logicznie rozwiązywać kolejne pytania. W stresujących momentach umysł lubi płatać figle – czasem trudno sobie coś przypomnieć, chociaż zna się odpowiedź. Dlatego warto trenować skupienie już na kilka dni przed egzaminem – znaleźć spokojne miejsce do nauki, wyłączyć rozpraszacze (telefon, media społecznościowe) i robić krótkie sesje powtórkowe. To nie tylko pomoże uporządkować wiedzę, ale też wyrobi nawyk koncentracji, który przyda się w dniu egzaminu.

Stres – wróg czy sprzymierzeniec?

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania. Nie musi być zły – w niewielkiej dawce może mobilizować i dodawać energii. Problem pojawia się wtedy, gdy stres paraliżuje. Warto wtedy pamiętać, że egzamin to tylko jedno z wielu wyzwań w życiu, a Twoja wartość nie zależy od wyniku jednego testu.

Aby lepiej poradzić sobie ze stresem, spróbuj technik relaksacyjnych: głębokie oddychanie, kilka minut medytacji, a nawet zwykły spacer mogą zdziałać cuda. Również sen i zdrowa dieta mają ogromne znaczenie – wyspany i wypoczęty mózg działa o wiele sprawniej.

Masz to, czego potrzebujesz

Pamiętaj: osiem lat nauki to ogromny zasób wiedzy. Nie musisz wiedzieć wszystkiego na pamięć – ważne, by przypomnieć sobie podstawowe zasady, wzory, zasady gramatyczne. Egzamin to nie sprawdzian perfekcji – to okazja, by pokazać, ile już potrafisz. Czasem wystarczy logiczne myślenie i uważne czytanie poleceń. Uwierz w siebie, bo już wiele razy pokazałeś, że potrafisz – przecież jesteś tu, bo przez te lata pracowałeś i uczyłeś się systematycznie.

Motywacja na ostatniej prostej

Niech ten czas będzie okazją do udowodnienia sobie, że potrafisz pokonać trudności. Przypomnij sobie, po co to robisz – Twoja przyszłość jest ważna i zasługujesz na to, by się rozwijać, spełniać marzenia, wybierać szkołę, która Cię interesuje.

 „Nie musisz być wielki, żeby zacząć – ale musisz zacząć, żeby być wielki.”

Wierz w siebie. Każdy z Was ma w sobie ogromny potencjał. Egzamin to nie wyrok – to tylko kolejny krok na drodze do Twoich celów. Skup się, zaufaj swojej wiedzy i działaj – dasz radę !!!

CHECKLISTA: KONCENTRACJA I RELAKS PRZED EGZAMINEM

DZIEŃ PRZED EGZAMINEM

    •    Zrób lekką powtórkę materiału – skup się na najważniejszych zagadnieniach, nie ucz się nowych rzeczy.

    •    Zadbaj o sen – minimum 7–8 godzin. Wyspany mózg pracuje szybciej i sprawniej.

    •    Zrelaksuj się wieczorem – ciepła kąpiel, spacer, słuchanie muzyki – wszystko, co Cię wycisza.

    •    Przygotuj rzeczy na egzamin – legitymację, długopisy, wodę. Unikniesz porannego stresu.

RANO PRZED EGZAMINEM

    •    Zjedz lekki, zdrowy posiłek – np. owsiankę, kanapkę z jajkiem, owoce. Mózg potrzebuje energii.

    •    Zrób 5 minut spokojnego oddychania:

    •    Wdech przez nos (4 sekundy)

    •    Zatrzymaj oddech (4 sekundy)

    •    Wydech przez usta (6 sekund)

    •    Powtórz 4–5 razy

    •    Powiedz sobie coś motywującego: „Mam wiedzę. Jestem gotowy. Dam radę.”

PODCZAS EGZAMINU

    •    Zanim zaczniesz pisać – przeczytaj polecenia uważnie. Nie śpiesz się.

    •    Jeśli poczujesz stres – zrób 2 głębokie oddechy. Skup wzrok na czymś nieruchomym, np. kącie kartki.

    •    Nie trać czasu na jedno trudne pytanie. Zostaw je i wróć później.

    •    Zaufaj sobie. Już to umiesz – wystarczy się skupić i przypomnieć.

Trzymamy kciuki i jesteśmy z Wami Ósmoklasiści !

 POWODZENIA

Psycholog szkolny