Wakacje z głową i sercem

Treść

Jako psycholog szkolny przekazuję kilka ważnych wskazówek, które mogą pomóc przeżyć wakacje mądrze, zdrowo i radośnie.

1. Bezpieczeństwo przede wszystkim

  Bezpieczne wakacje to udane wakacje!

• Zachowaj ostrożność nad wodą – kąp się tylko w miejscach strzeżonych przez ratowników, nie skacz do wody w nieznanym terenie.
• Noś kask rowerowy i ochraniacze – nawet na krótkich dystansach.
• Unikaj samotnych wędrówek – zawsze informuj kogoś dorosłego, gdzie jesteś.
• Chroń się przed słońcem – używaj kremów z filtrem, noś nakrycie głowy i pij dużo wody.
• Bądź ostrożny w kontaktach z nieznajomymi – zarówno w rzeczywistości, jak i w Internecie.

  2. Zadbaj o zdrowie psychiczne

  Wakacje to doskonały czas, by zatroszczyć się o siebie – również emocjonalnie.

• Pozwól sobie na odpoczynek – psychika, tak jak ciało, potrzebuje regeneracji.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem – media społecznościowe nie są odpoczynkiem, choć mogą tak wyglądać.
• Rób to, co sprawia Ci radość – pasje, hobby, kontakt z naturą to naturalne sposoby poprawy nastroju.
• Dbaj o sen i rytm dnia – rozregulowany tryb może wpływać negatywnie na samopoczucie i koncentrację.
• Rozmawiaj o emocjach – nie chowaj ich w sobie. Dzieci i nastolatki mają prawo do smutku, złości, strachu – ważne, by wiedzieć, że z tym nie są same.

 3. Czas wolny – wykorzystaj go mądrze

 Wolność to nie znaczy „nic nie robić”. To szansa na rozwój bez presji.

• Czytaj książki, komiksy, słuchaj podcastów – rozwijaj wyobraźnię i wiedzę w przyjemny sposób.
• Spróbuj czegoś nowego – jazda konna, gra na instrumencie, gotowanie, fotografia?
• Pomagaj innym – wakacje to czas, by uczyć się empatii: pomoc babci, wolontariat w schronisku, drobne gesty wobec bliskich.
• Planuj wspólne aktywności z rodziną i przyjaciółmi – wspólne wypady, ogniska, gry planszowe.
• Nie bój się nudzić – z nudy rodzi się kreatywność!

  4. Świadome korzystanie z technologii

• Nie spędzaj całych dni online – Internet to tylko część życia, nie całość.
• Zadbaj o prywatność i bezpieczeństwo w sieci – nie udostępniaj danych, nie rozmawiaj z nieznajomymi.
• Pamiętaj, że obraz w mediach społecznościowych to nie całe życie – nie porównuj się do innych.
• Rób cyfrowe detoksy – np. jeden dzień w tygodniu bez telefonu.

 5. Rola rodziców – towarzyszyć, nie kontrolować

Drodzy Rodzice,

Wakacje to czas budowania relacji, które w roku szkolnym bywają zaniedbane. Wasza obecność, rozmowy, zainteresowanie codziennością dziecka są bezcenne.

• Nie wypełniajcie dzieciom każdej minuty – dajcie im przestrzeń do odpoczynku i samodzielnych decyzji.
• Bądźcie blisko emocjonalnie – słuchajcie bez oceniania.
• Reagujcie na sygnały niepokoju – wycofanie, bezsenność, nadpobudliwość, agresja mogą świadczyć o problemach emocjonalnych.
• Dbajcie też o siebie – spokojny dorosły to bezpieczne dziecko.

 6.  Wakacje to nie tylko przerwa od szkoły, to czas inwestycji w siebie

Niech te wakacje będą czasem radości, zdrowia, rozwoju i bezpieczeństwa. Życzę wszystkim uczniom, rodzicom i nauczycielom, by wrócili we wrześniu wypoczęci, z nową energią i pozytywnym nastawieniem. Pamiętajcie, że odpoczynek to nie luksus – to warunek zdrowia psychicznego. Dbajmy o siebie i o siebie nawzajem.

Z serdecznymi życzeniami spokojnych i wartościowych wakacji,

psycholog szkolny